18 februari 2007

Loon, nu ja, vooral plezier naar werken!

Crossen is fun! Dat is mijn voornaamste conclusie na de wedstrijd deze namiddag in Lennik. De afgelopen dagen had ik er een beetje naartoe geleefd, en dat na een paar weken van goede en leuke trainingen. En dan zo'n leuke, zij het relatief zware, cross kunnen lopen; dat maakt een sportman gelukkig!
En het had eigenlijk nog veel zwaarder kunnen zijn mochten de weergoden ons niet zo gunstig gezind zijn geweest. De omloop lag er relatief droog bij, op dat zompige stuk op het laagste punt van het parcours na. Het kostte heel wat kracht om er met grote schreden door te ploegen en vervolgens een goeie 300m tot het hoogste punt van het parcours te geraken. Aansluitend kregen we dan een paar lussen van boven naar onder en weer naar boven en onder... te verwerken, 5 keer in totaal. En dat 5 ronden lang, over een totale afstand van 7.500m.
Uiteindelijk eindigde ik als laatste van de 5 deelnemende ACP-seniors, net achter Joris en op verdere afstand van Bart, Joeri en Tom. Maar deze keer kon ik toch nog 2 lopers achter mij laten! Het ging absoluut een pak beter dan in Bertem. Alleen in de 4e ronde kreeg ik het even moeilijk, maar ik kon me nog aardig herstellen. De eerste 2, 3 ronden liep ik nog goed mee met Bart en Joris, maar de lange passen van Bart tijdens het dalen deden me telkens pijn! Ik weet al langer dat ik hier wat meer op moet proberen te trainen, met behulp van wat technische oefeningen en kracht- en souplessetraining lukt het me ooit nog wel eens om voordeel te halen uit mijn eigen lange benen?! Diezelfde benen hielden zeer goed stand, het was vooral de ademhaling (verkramping ter hoogte van het middenrif) die tijdens de laatste ronde de meest limiterende factor was.
Ik finishte in 30'47", net iets minder dan 15 km/u. Zeer tevreden, en voldaan keerde ik terug huiswaarts! De vele aanmoedigingen die ik vandaag langs het parcours kreeg hebben er mee voor gezorgd dat dit een hele fijne crosszondag is geworden. Dank jullie wel, allemaal! En tot... volgend jaar? Ik denk dat ik nu stilaan aan de voorbereidingen ga beginnen in aanloop naar de 20km van Brussel. Een persoonlijk record van 1u21' moet eraan. Onder de 1u20' duiken is de volgende grote uitdaging. Supporters op post?

15 februari 2007

Laat die modder maar komen?!

Prachtige dag was het vandaag. Ik heb me heel erg moeten inhouden om deze middag al niet eens de benen in beweging te brengen, genietend van een heus voorjaarszonnetje. En toch heb ik het kunnen laten. Zo meteen vertrek ik naar de training op de club. Twee keer trainen op 1 dag, dat zou wat teveel van het goeie geweest zijn.

De laatste intervaltraining voor de wedstrijd van zondag. Ben benieuwd wat Willy (Vanhuylenbroeck), onze trainer, vandaag voor ons in petto heeft. Het zal beslist niet al te zwaar zijn, met de inspanningen die zondag geleverd moeten worden mag er vandaag immers niet overdreven diep in de reserves getast worden.

Dinsdag deed ik al eens 3x1000m (4'00"-3'27"-3'35"), en dat op een golvend parcours. Dat virusje is alweer vergeten!

Hopelijk blijft het de komende dagen nog droog. Dan kan ik het drassige parcours in Lennik afleggen tot mijn enkels in de modder, in plaats van tot mijn knieën ?!

11 februari 2007

From Noro to Heroe?

Dit is 'm, de gemenerik! Begin deze week werden Sophie en ikzelf geveld door het norovirus, die ons met een aggressieve buikgriep ziek in bed hield. Een hele dag samen in bed, al viel er niet veel romantiek te beleven ! Af en toe vochten we zelfs een voor wie het eerst over de pot mocht hangen?!

Gevolg; na de fijne lange duurloop van zondag 4 februari (16 km) volgde er een trainingsstop van 3 dagen. Het was pas op donderdag dat ik nog eens de loopschoenen aantrok. En meteen om een intervaltraining te doen op de club. Wijselijk heb ik niet de hele training afgewerkt zoals de anderen; eerst een extra opwarming gedaan en dan 7 van de 10x300m meegedaan. Het virus leek uit m'n lichaam verdwenen.

Gisteren en vandaag ook goed kunnen trainen, al was het vandaag wel in de regen. Zaterdag een dik uurtje met daarvan 15' tegen wedstrijdtempo, en daarnet een lange duurloop van 90' (18km).

Nu volgt een weekje tapering off. Want zondag wil ik presteren op de cross in Lennik. Kan ik dan eindelijk eens goed diep gaan? Dan roep ik mezelf uit tot held van de dag.

01 februari 2007

Het liep "lekker"

Dinsdagavond trok ik voor het eerst terug m'n loopschoenen aan, nadat ik zondagnamiddag mijn spikes had uitgetrokken. Sophie ging volleyballen en ik kon er dan van profiteren om achter de sporthal van Lennik wat rondjes af te leggen op de "finse piste" (of wat er moet voor doorgaan) die daar aangelegd is. Eerst 40' rondjes gemaakt (af en toe toch van richting veranderd om niet tuureluut te worden) en dan nog 25' op de geasfalteerde wegen huiswaarts.
In het begin trokken de benen nog wat tegen, maar al bij al liep het lekker.

Misschien lag het ook aan het eerder verorberde avondmaal. Ik heb eens zelf gekookt! En iets nieuw geprobeerd. Dan kies ik steevast voor iets exotisch, en dan nog liefst Thais.
Het smaakte voortreffelijk (Sophie kan dit bevestigen), en ik wil jullie het receptje graag meegeven. Supersimpel en snel klaar. En lekker, dus.

Roerbakkip met chilipeppers en basilicum.
Benodigdheden (voor 4 personen, wij hebben er met twee van gegeten en het restje was daags nadien mijn middagsnackje); 400g kipfilet, 3 el zonnebloempitolie, 2 lente-uitjes, 1 chilipeper, 4 tl donkere sojasaus, 2 el vissaus, een aantal basilicumblaadjes
Bereiding
Snij de kipfilet in dobbelsteentjes (van ca. 2cm) en smijt ze in de wok, waarin je de olie hebt laten verhitten. Laat ze op een hoog vuur roerbakken tot ze wit worden, krijd met zout en peper. Voeg dan de in fijne schijfjes gesneden lente-uitjes en chilipeper (zonder zaadjes!) aan toe en laat 1 min roerbakken. Vervolgens voeg je de sojasaus, vissaus en basilicumblaadjes (fijngehakt) toe en erdoor roeren.
Dit alles serveren met basmatirijst. Smullen!

Eén ingrediënt heb ik er in vergelijking met het originele gerecht van tussen gelaten; palmsuiker. Wie kan me vertellen wat dat precies is en waar ik dat dan kan vinden. In den Delhaize in Gooik hadden ze er nog niet van gehoord...

Een nieuwe crosser is geboren

Ziehier het bewijsmateriaal! Afgelopen zondag genomen in Bertem, waar de toeschouwers/supporters wel heel dun gezaaid waren.